Por que não consigo relaxar? Dicas para aliviar o estresse.
- William Roberto
- 11 de jan.
- 5 min de leitura
Não importa se isso significa sair ou ficar em casa, você está animado para deixar o estresse e as responsabilidades da semana de lado enquanto aproveita um fim de semana revigorante que certamente o preparará para o sucesso na segunda-feira.
Mas mesmo que você tenha se desconectado, sua mente continua voltando aos compromissos. Pensamentos sobre tudo o que você precisa fazer no fim de semana, como tarefas, treinos ou trabalho futuro, começam a encher sua mente. Você tenta desligar seu cérebro e se distrair, mas seu corpo ainda se sente tenso. Se você está tendo problemas para relaxar e deixar o estresse de lado, este artigo é para você.
Continue lendo para descobrir por que você pode estar com dificuldades para relaxar, aprenda algumas dicas para ajudar a relaxar e ajudar a acalmar sua mente e encontrar paz interior.
É importante conseguir relaxar? Sim, e aqui está o porquê:
Relaxamento não é apenas um bom momento. É um processo necessário que ajuda seu corpo a manter a saúde ideal.
Estresse e ansiedade não são benignos. Em doses curtas, o estresse pode ter um efeito fortalecedor sobre nós, expandindo nossa capacidade de lidar com o estresse no futuro. Mas, com o tempo, o estresse crônico impacta significativamente a saúde física, emocional e mental.
Alguns dos impactos do estresse crônico incluem:
Fadiga crônica
Dificuldade de foco
Produtividade diminuída
Níveis de energia mais baixos
Motivação reduzida
Problemas digestivos
Dores de cabeça
Tensão muscular, dores ou sofrimento
Aumento da irritabilidade e mau humor
Menos paciência
Aumenta o risco de problemas de saúde mental (como ansiedade e depressão)
Pressão alta
Problemas cardíacos
Aumento do risco de adoecer
Além da nossa saúde cognitiva, emocional e física, o estresse crônico também afeta nossa capacidade de desempenho no trabalho , como nos comportamos nos relacionamentos e o quão felizes nos sentimos.
Uma visão interna do que acontece quando você se sente estressado
Estresse é o resultado do seu cérebro encontrar algo que ele percebe como uma ameaça. Quando isso acontece, uma onda cerebral voltada à atividade é acionada para ajudar você a sobreviver.
Primeiro, seu sistema nervoso simpático é ativado. Esse sistema basicamente atua como um alarme, disparando a produção de hormônios como cortisol e adrenalina, que desviam recursos e energia para os sistemas mais essenciais para a sobrevivência. Esse processo envolve aumentar sua frequência cardíaca e a rapidez com que você respira, tensionar os músculos e dilatar as pupilas, para citar alguns.
Quando você não enfrenta mais a ameaça, seu sistema de relaxamento (seu sistema nervoso parassimpático) volta a funcionar, restaurando o equilíbrio e retornando seu corpo ao seu estado ideal de funcionamento.
No entanto, o estresse hoje em dia tem mais probabilidade de vir na forma de trabalho sem fim, do que de uma corrida única para a segurança de um leão da montanha, como nossos primeiros ancestrais enfrentaram. Isso significa que nossos corpos estão constantemente em um estado de fadiga, com sistemas "não essenciais" (como os sistemas digestivo e reprodutivo) privados de energia, enquanto outros sistemas estão em um estado crônico de hiperexcitação.
Em outras palavras, ser capaz de desligar sua resposta ao estresse e ajudar seu sistema nervoso a entrar em um estado relaxado é essencial se você quer viver uma vida saudável e feliz.
Alguns motivos pelos quais você não consegue relaxar e algumas dicas para lidar com essa situação:
1. Sua mente não desliga
Mesmo que você tenha se desconectado, você não consegue parar os pensamentos negativos de girarem em sua cabeça. Às vezes, você será lembrado de tudo o que deveria estar fazendo e se preocupar antecipadamente com o obstáculo que terá que esperar até segunda-feira para começar. Quando sua mente está nesse ciclo sem fim, você realmente faz com que nunca tenha um dia de folga, porque sua mente está sempre trabalhando!
Dica profissional: pratique meditação.
Meditação é uma prática que pode ajudar você a se tornar mais consciente dos pensamentos e fortalecer sua habilidade de observá-los sem ser consumido por eles.
Para começar a meditar, encontre um lugar tranquilo onde você possa fechar os olhos e se concentrar internamente. Você pode escolher se concentrar na sua respiração, em uma frase, objeto ou em manter uma mente neutra e aberta.
2. Você não está priorizando atividades relaxantes
Quando muitos de nós pensamos em relaxar, frequentemente pensamos em cair no sofá e assistir TV, ou simplesmente não fazer nada. Isso geralmente ocorre porque estamos tão mental e fisicamente exaustos que até mesmo a ideia de fazer outra coisa nos deixa cansados.
E não estamos dizendo que você precisa cortar todos os momentos de sedentarismo, o corpo precisa deles de vez em quando!
Mas o relaxamento é mais do que apenas uma atividade passiva. Não fazer nada pode ajudar nosso corpo a se reparar, mas não revitaliza e rejuvenesce nossas mentes, especialmente se você estiver segurando o estresse.
O relaxamento, na verdade, nem sempre é uma experiência passiva, é preciso intencionalidade para nos ajudar a permanecer presentes, para que possamos realmente deixar ir e nos permitir relaxar.
Em vez de ficar rolando pelas redes sociais, assistindo horas de TV ou lendo notícias, tente fazer algo novo e veja como isso faz você se sentir.
Faça uma caminhada na natureza, escreva um diário, ouça música, experimente uma nova aula de ginástica, experimente para descobrir o que não apenas controla seu estresse, mas também lhe dá energia.
3. Seu sistema nervoso está em um estado de hiperativação crônica
Se seu sistema nervoso estiver preso em um estado de estresse crônico, pode ser difícil ligar o modo de sobrevivência. No fundo, nossa resposta ao estresse é sobre medo. Quando ele está ligado, é um indicador justo de que não nos sentimos seguros para relaxar.
Por esse motivo, é importante criar segurança, não apenas mentalmente, mas no nível do seu sistema nervoso.
Dica profissional: adote uma abordagem multissensorial para aliviar o estresse.
Não foque na lógica. Nossos centros lógicos são as partes evolutivamente mais recentes do nosso cérebro e não têm muita influência sobre as partes mais antigas do nosso cérebro envolvidas na nossa resposta ao estresse.
Muitos relatam que os óleos essenciais têm um efeito muito calmante. Pesquisas descobriram que o cheiro está profundamente relacionado à memória e à emoção, então mirar o relaxamento com seu aroma favorito pode ser uma ótima opção.
Exercícios de respiração profunda têm sido relatados como impulsionadores de energia, alerta e nos ajudam a lidar com as emoções.
Na verdade, pesquisas descobriram que a maneira como você respira pode realmente influenciar seu estado emocional!
O relaxamento muscular progressivo é um exercício projetado para proporcionar relaxamento por todo o corpo. Essencialmente, você trabalha sistematicamente sugestões que proporcionarão relaxamento pelo corpo de forma cada vez mais profunda. Assim é possível adicionar pausas profiláticas durante a sua temporada esportiva ou durante o seu dia a dia de trabalho.
Achei super interessante esse conteúdo, seguindo!